[Youtube] Jak podnieść poziom TESTOSTERONU?

[baku]

Filmik:

Moje notatki:

Zero energetyczne czy surplus lub deficyt kaloryczny na poziomie 20 - 25% inaczej spada.
W trakcie redukcji co 2-3 miechy zrobić diet break na 2 tygodnie ( zero energetyczne ).
Tłuszcz: diety nisko i wysoko tłuszczowe powodują obniżenie, 25 - 40% energii z tłuszczy ok

tkanka tłuszczowa, za niska za duża obniża

10-20% tkanki tłuszczowej to ok.

ilość snu - trzeba się wysypiać ( 7h - 9h )
relaks w ciągu dnia, trening siłowy powodują wzrost
przetrenowanie stres -> obniżenie

boostery testosteronu mają ograniczone działanie
D3 niskie obniża test